妒嫉，似乎是人类永恒话题之一。比如，胖瘦一直是女性关切的对象，身材窈窕的同事常自动成为众所羡慕和妒嫉的对象。而民生六大需要中，男人比较计较的是“行”，从买车到开车，谁的行动力差，就可能被认为是输家。不过老实说，不论你拿财富、外貌、或地位来比较，总会发现人外有人山外有山，要比永远比不完。名作家兼出版家阿提勒斯曾在畅销书《我的中年生活》中详细记录他长期陷于焦虑的痛苦，他给读者的建言是，“找到权衡自己成功的尺度。”

“当你不能停止负面比较时，不妨想想以前在其它方面胜出的情景，以其它的成功经验，来缓和妒嫉感。”心理教授沙勒威表示。

如果能找到自己表现突出的领域，便会积极强化你和这个圈子的连结。一位擅长马术的女性，因技术优异而晋级到职业马术赛。在对手面前虽然妒嫉心会油然而生，但同时也激发其在竞技场上有更好的表现。找到自己的特长，自信也随之提升。寻找擅长的领域，有时需要不断尝试错误。如能找到自我天赋，并在正确的地方发挥到极大值，你、我都可以是快乐天才！

克服妒嫉方法之二：改变参考群体

“如果厌烦了做这条街上最穷的人，那就搬到比较简朴的社区吧!”经济学家罗伯法兰克表示。虽然我们不能压抑自己的认知，但有绝对的自由选择朋友、邻居和同事。参考群体影响着我们妒嫉或羡慕的对象，控制自己与谁比较不失为一种变通的好方法。

虽然转换参考群体需付出相当的代价，端看你如何来衡量。举例来说，你愿意在一小足球联盟当顶尖四分卫球员？还是在达拉斯牛仔足球队坐冷板凳？在达拉斯牛仔足球队，你可能拿到酒会邀请函，到高级社交圈占一个不起眼的位子，但只有明眼人才看的出来到底值不值得了!

克服妒嫉方法之三：在小众文化圈中找到归属

即使不能轻易转换工作或搬家，你也可以找到一些小众文化圈，在其中寻找你的参考群体。纽约时报专栏作家大卫布鲁克以美国为例，“美国并不是个阶级观念很重 的国家，更具体地说，她其实是各独立群体的集合体，每个群体都有他们各自喜好的中心。”举例来说，在这其中就可找到反全球化的激进份子、极限运动迷，或非 调性爵士乐迷等社群，在这些圈子里突显自己并不太困难。不论你在其内的权力地位如何，这些团体都将加强你的价值观及归属感。

这些小团体与小团体之间的沟通也相当有限。一个权力的变动，对局内人来说可能是惊天动地，但对参考群体之外的人来说，就像打嗝一样根本微不足道。就像是心理学家很喜欢别人用他的名字来命名人格测验的方式，虽然很少有人会注意到这到底是谁的名字。

克服妒嫉方法之四：宁为鸡首 勿为牛后

眼前有两个选择，一个是在乡下当律师，社区里的人都认识你，门口的破招牌上还嵌着你的名字；或是在一家大律师事务所当个默默无闻的合伙人，你会选择哪一种生活？

不可讳言的，许多人常常在小圈子中更能得到发挥。罗伯．法兰克举其友为例，虽然少年时表现并不突出，成绩进不了有名的寄宿学校，只好被迫转念乡下的公立学校。没想到在乡下学校他反而如鱼得水，最后申请到一所优秀的大学。远离大圈子后，若能以创意或逆向方式发展出属于自己的出路，一生的命运或许真能从此改观。

克服妒嫉方法之五：随年纪增长而圆熟

认识到这一点很重要，它也是人们从心理上压抑妒嫉的法则。根据研究，好比较的习惯，会随着年龄的增长而逐渐减弱。“我妈年轻时，对这些女性朋友可是妒嫉的不得了。”莎拉．席尔回忆道。直到有一天席尔60岁的母亲透 露，她和这些老朋友间的友谊已愈来愈情同姐妹了，席尔才对母亲的内心世界有进一步的了解。当女人过了精力旺盛的成熟期，对同侪妒嫉的倾向将会明显减退。

克服妒嫉方法之六：营造真正的安全感

“把你的眼神由别人身上转开，将扫瞄器放在你的内心好仔细去侦察，找出你里面妒嫉的种子，清除老旧的声音以及过去的经验。集中你全部的心力好好营造你个人 以及情绪上的真正安全感吧！”珍妮佛．詹姆斯在《心灵之旅》中说。当妒嫉心蠢蠢欲动时，想一想什么对你才是真正重要的？什么才是你自己的目标？你的能力和资源能够为你达到什么？它可以帮助你从心理上的竞争中解脱出来，昂首阔步迈向属于自己的人生。

克服妒嫉方法之七：理解人生真谛

这是解决妒嫉的最高法则。人活在世上，有七情六欲，都本能地想过得更好，能够更风光更体面地活着。正因为人有欲望，内心才会生出喜好、厌恶之情，这是产生妒嫉的原动力。如果一个人能够认识到，人活在世上，目的其实不是为了过得更好、活得更风光体面，而是为了返本归真，回溯人的先天本性。如果能够认识到这一点，那么物质上的得失和对七情六欲的满足就显得不是那么重要了，因此也就能够削弱直至杜绝产生妒嫉的原动力。当然通过理解人生真谛从而克服妒嫉的方法，并不是人人都能很容易做得到的，但是如果您真想下定决心克服妒嫉，那么它不失是一种有效的方法，也是能够解决妒嫉问题的最高法则。